Quels muscles travaillent avec le développé incliné aux haltères ?

Muscles principaux : pectoraux, deltoïde antérieur. Muscles secondaires : triceps.

Combien de séries et de répétitions faire pour le développé incliné aux haltères ?

Au niveau intermédiaire, faites 3–4 séries de 6–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes), 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Développé incliné aux haltères : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : pectoraux, deltoïde antérieur. Matériel : Haltères + banc incliné. Niveau : intermédiaire.

Aussi appelé : développé incliné, DI haltères.

Développé incliné aux haltères, position de départ — Fig. 1 — Départ

Développé incliné aux haltères, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Banc à environ 30°, haltères à hauteur du haut de la poitrine.
02Poussez vers le haut sans entrechoquer les haltères.
03Redescendez jusqu'à un étirement confortable.

Erreur fréquente

Banc trop incliné : cela devient un exercice d’épaules.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 3–4 séries
Répétitions: 6–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes)
Fréquence: 2 fois par semaine par groupe musculaire

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Développé incliné aux haltères : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le développé incliné aux haltères ?: Muscles principaux : pectoraux, deltoïde antérieur. Muscles secondaires : triceps.
Combien de séries et de répétitions faire pour le développé incliné aux haltères ?: Au niveau intermédiaire, faites 3–4 séries de 6–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes), 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le développé incliné aux haltères ?: Banc trop incliné : cela devient un exercice d’épaules.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.