Quels muscles travaillent avec le développé pectoraux à la machine ?

Muscles principaux : pectoraux. Muscles secondaires : triceps, deltoïde antérieur.

Combien de séries et de répétitions faire pour le développé pectoraux à la machine ?

Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Développé pectoraux à la machine : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : pectoraux. Matériel : Machine à pectoraux. Niveau : débutant.

Aussi appelé : chest press, presse pectorale.

Développé pectoraux à la machine, position de départ — Fig. 1 — Départ

Développé pectoraux à la machine, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Réglez les poignées à hauteur du milieu de la poitrine.
02Poussez vers l’avant sans verrouiller les coudes.
03Revenez lentement jusqu'à un léger étirement.

Erreur fréquente

Siège trop haut : l’exercice sollicite alors les épaules.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 1–3 séries
Répétitions: 8–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos entre les séries
Fréquence: 2–3 fois par semaine

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus difficile · IntermédiaireDéveloppé couché à la barre →

Développé pectoraux à la machine : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le développé pectoraux à la machine ?: Muscles principaux : pectoraux. Muscles secondaires : triceps, deltoïde antérieur.
Combien de séries et de répétitions faire pour le développé pectoraux à la machine ?: Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le développé pectoraux à la machine ?: Siège trop haut : l’exercice sollicite alors les épaules.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.