Santé masculine : testostérone, cœur et santé sexuelle

Protégez naturellement votre testostérone

Dormez assez : une semaine à 5 heures de sommeil a fait baisser la testostérone de 10–15 %.^[8] Perdez l'excès de graisse, car maigrir augmente la testostérone chez les hommes obèses.^[9] Limitez l'alcool. La plupart des compléments « boosters de testostérone » n'ont aucune preuve solide.^[10]

Endurance et santé sexuelle

L'érection dépend d'un bon flux sanguin. L'exercice aérobie régulier améliore la fonction érectile,^[11] et les troubles de l'érection sont associés à un risque cardiaque plus élevé.^[12] Voyez-les comme une raison de faire vérifier votre cœur, pas seulement d'acheter un comprimé.

Prenez et gardez du muscle

Entraînez chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine^[13] et mangez 1,2–1,6 g de protéines par kg de poids.^[14] Le muscle aide à contrôler la glycémie et vous garde fort et autonome en vieillissant.

Surveillez votre tour de taille, pas seulement la balance

Gardez votre tour de taille sous 94 cm, ou 90 cm si vous êtes d'origine sud-asiatique ou est-asiatique.^[15] La graisse du ventre en dit plus sur le risque cardiaque et de diabète que le poids seul.

Stress et moral

L'activité physique améliore nettement les symptômes de dépression et d'anxiété.^[16] Si le moral reste bas plus de deux semaines, parlez-en à un médecin. Cela se traite comme n'importe quel problème physique.

Les dépistages qui comptent

Tension, glycémie et évaluation du risque cardiovasculaire aux bons âges, et une discussion sur la prostate (PSA) à partir de 50 ans. Voir le tableau ci-dessous.

En savoir plus : symptômes de testostérone basse · manque d’endurance et baisse de libido · éjaculation précoce · chute de cheveux chez l’homme.

Douleur ou oppression dans la poitrine, ou essoufflement à l'effort

Demandez de l'aide en urgence. Appelez le numéro d'urgence de votre région (comme le 112, le 15 en France, le 911 ou le 999). N'essayez pas de tenir bon.

Une grosseur, un gonflement ou un changement d'un testicule

Consultez rapidement un médecin. Le cancer du testicule est plus fréquent entre 15 et 45 ans et se guérit très bien s'il est détecté tôt.

Des troubles de l'érection persistants

Demandez à votre médecin de vérifier votre tension, votre glycémie et votre cholestérol.^[12]

Peu d'énergie, baisse du désir et perte de muscle

Une testostérone basse ne se diagnostique qu'avec deux prises de sang tôt le matin, à des jours différents, et des symptômes compatibles.^[17]

Des changements en urinant ou du sang dans les urines

Consultez un médecin. Du sang dans les urines doit toujours être vérifié.

Ne prenez jamais de testostérone ni de « boosters » non réglementés de votre propre chef. La testostérone est réservée aux hommes dont la testostérone basse est confirmée, et nécessite un suivi médical.^[17]