Un guide de terrain pour votre corps
Votre corps, expliqué.
Entraînement, alimentation, sommeil et symptômes, au même endroit.
Donnez à Venva les bases et recevez des conseils adaptés à vous : quoi entraîner, quoi manger avec des aliments de tous les jours, quand dormir et ce que vos symptômes peuvent signifier. Chaque article cite les recommandations et les études sur lesquelles il s'appuie.
§ 01Sommaire
Tout ce que propose Venva
Les guides expliquent comment fonctionne votre corps. Les outils les appliquent à vos propres chiffres.
Guides
Gratuit · lire
- 01Bibliothèque d'exercicesPoussée / tirage / jambes, trois niveaux, machine et muscles pour chaque mouvement.
- 02Le cardio, vraimentCe que la course, les sprints et le vélo font réellement dans votre corps.
- 03Routine et sommeilRythme circadien, cycles de sommeil paradoxal et un horaire fait pour vous.
- 04NutritionAbordable, naturelle et riche en végétal, à partir des aliments de tous les jours.
- 05Santé masculineDépistages selon l’âge, testostérone, prostate et santé du cœur.
- 05Santé féminineVotre phase du cycle selon la durée de votre propre cycle, et comment vous entraîner et manger à chacune.
Outils
Utiliser
- 06Calculateur corporelIMC, besoins en calories et objectif de protéines selon votre âge, votre taille, votre poids et votre activité.
- 07Demandez à VenvaSymptômes → causes possibles, selon votre âge et votre sexe.
- 08Guide des symptômesChute de cheveux, fatigue permanente, règles irrégulières, brouillard mental et plus : causes, examens et signes d'alerte.
- 09Plan sur 7 joursVos repas, votre entraînement et vos horaires de sommeil de la semaine, à partir de vos chiffres.
§ 02Approche
Des conseils santé qui respectent votre intelligence
Les chiffres battent les suppositions
La plupart des conseils santé sont génériques parce qu'ils doivent l'être : ils sont écrits pour personne en particulier. Votre corps n'est pas générique. Une personne de 23 ans qui travaille assise et une autre de 40 ans qui s'entraîne cinq jours par semaine ont besoin de quantités différentes d'énergie, de protéines et de récupération. Venva part des quelques chiffres qui comptent vraiment — âge, taille, poids, activité et objectif — et calcule votre IMC (avec les seuils de l'OMS, y compris les seuils plus bas pour les personnes d'origine asiatique), votre dépense au repos, vos besoins caloriques quotidiens et un objectif de protéines qui dépend de votre pratique de la musculation. Tout le reste est construit sur ces chiffres : les conseils que vous lisez sont donc pour vous.
Pensé pour de vraies cuisines, pas pour les régimes à la mode
Vous ne devriez pas avoir besoin de compléments chers ni d'un régime qui ne correspond pas à votre vie pour être en bonne santé. Les repères alimentaires de Venva reposent sur des aliments courants que l'on trouve dans presque tous les supermarchés : légumineuses, œufs, yaourt, tofu, céréales complètes, fruits à coque et légumes de saison, avec du poulet, du poisson et de la viande pour ceux qui en mangent. Les repas sont construits autour d'aliments de base comme le riz, le pain et les pâtes, au lieu de faire comme si vous alliez y renoncer. Les graisses sont utilisées avec modération, surtout des huiles insaturées comme l'huile d'olive, comme le recommandent les recommandations pour la santé du cœur. La bibliothèque d'entraînement fonctionne aussi bien avec une salle complète qu'avec une paire d'haltères ou juste le sol.
Honnête par défaut
On ne brûle pas la graisse du ventre avec des abdos. Les thés « détox » ne détoxifient rien. Aucun aliment ne répare à lui seul vos hormones. Venva vous le dira clairement, parce que les vrais leviers — dormir assez, manger assez de protéines, faire de la musculation régulièrement, bouger chaque jour et gérer son stress — sont ennuyeux, peu coûteux et efficaces. Quand un symptôme peut signaler quelque chose de sérieux, Venva le dit, vous indique les examens qu'un médecin demanderait probablement et liste les signes d'alerte qui montrent qu'il ne faut pas attendre.
Adapté aux hommes et aux femmes
Les hommes et les femmes partagent presque toute leur physiologie, mais pas toute. Basculez entre Hommes et Femmes en haut de n'importe quelle page et les conseils s'adaptent : dépistages selon l'âge et santé de la prostate pour les hommes, un planificateur selon le cycle pour les femmes qui calcule votre phase à partir de la durée de votre propre cycle, et des réponses sur les symptômes qui tiennent compte de choses comme la perte de fer pendant les règles. Rien de tout cela n'est un diagnostic. Venva est un guide qui vous aide à comprendre votre corps assez bien pour en prendre soin, et à savoir quand consulter un médecin.
§ 03Exemple de plan
Un plan sur 7 jours généré à partir de vos chiffres
Programme d'entraînement, repas qui atteignent votre objectif de calories et de protéines, et horaires de sommeil réguliers. Voici une semaine d'exemple. La page Personnaliser crée la vôtre, gratuitement.
Exemple · Homme, 23 ans · 172 cm · 70 kg · activité légère · mange viande et poisson
2 289 kcal · 84 g de protéines
| Jour | Entraînement | Repas |
|---|---|---|
| Lun | Corps entier A | Flocons d'avoine au lait et à la banane · Soupe de lentilles + pain complet · Yaourt grec au miel · Chili aux haricots + riz · Bagel au saumon fumé et fromage frais · Tartine au beurre de cacahuète + un verre de lait |
| Mar | Repos / marche | Yaourt grec, fruits rouges et granola · Bowl burrito aux haricots, riz et salsa · Une poignée de fruits à coque · Curry de pois chiches aux épinards + riz · Omelette de 3 œufs aux légumes + pain grillé · Omelette de 3 œufs aux légumes + pain grillé |
| Mer | Corps entier B | 2 œufs durs + 2 tranches de pain complet · Salade de pois chiches à la feta · Houmous et bâtonnets de carotte · Bol de riz au tofu et aux légumes · Bagel au saumon fumé et fromage frais · Bagel au saumon fumé et fromage frais |
| Jeu | Repos / marche | Tartine au beurre de cacahuète + un verre de lait · Pâtes bolognaise aux lentilles · Cottage cheese et fruit · Frittata aux légumes + salade · Bagel au saumon fumé et fromage frais · Tartine au beurre de cacahuète + un verre de lait |
| Ven | Corps entier C | Tofu brouillé + pain grillé · Tofu sauté aux légumes + riz · Banane + un verre de lait · Poulet grillé + légumes + riz · Tartine au beurre de cacahuète + un verre de lait · Omelette de 3 œufs aux légumes + pain grillé |
| Sam | 10–15 min de cardio léger | Omelette de 3 œufs aux légumes + pain grillé · Salade de poulet grillé au quinoa · Aiguillettes de poulet grillé · Saumon au four + pommes de terre + légumes verts · Omelette de 3 œufs aux légumes + pain grillé · Bagel au saumon fumé et fromage frais |
| Dim | Repos | Bagel au saumon fumé et fromage frais · Wrap au poulet + salade · Yaourt grec au miel · Bœuf maigre sauté + nouilles · Bagel au saumon fumé et fromage frais · Tartine au beurre de cacahuète + un verre de lait |
Exemple · Femme, 23 ans · 172 cm · 70 kg · activité légère · mange viande et poisson
2 061 kcal · 84 g de protéines
| Jour | Entraînement | Repas |
|---|---|---|
| Lun | Corps entier A | Flocons d'avoine au lait et à la banane · Soupe de lentilles + pain complet · Yaourt grec au miel · Chili aux haricots + riz · Bagel au saumon fumé et fromage frais · Tartine au beurre de cacahuète + un verre de lait |
| Mar | Repos / marche | Yaourt grec, fruits rouges et granola · Bowl burrito aux haricots, riz et salsa · Une poignée de fruits à coque · Curry de pois chiches aux épinards + riz · Omelette de 3 œufs aux légumes + pain grillé |
| Mer | Corps entier B | 2 œufs durs + 2 tranches de pain complet · Salade de pois chiches à la feta · Houmous et bâtonnets de carotte · Bol de riz au tofu et aux légumes · Bagel au saumon fumé et fromage frais · Bagel au saumon fumé et fromage frais |
| Jeu | Repos / marche | Tartine au beurre de cacahuète + un verre de lait · Pâtes bolognaise aux lentilles · Cottage cheese et fruit · Frittata aux légumes + salade · Bagel au saumon fumé et fromage frais |
| Ven | Corps entier C | Tofu brouillé + pain grillé · Tofu sauté aux légumes + riz · Banane + un verre de lait · Poulet grillé + légumes + riz · Tartine au beurre de cacahuète + un verre de lait |
| Sam | 10–15 min de cardio léger | Omelette de 3 œufs aux légumes + pain grillé · Salade de poulet grillé au quinoa · Aiguillettes de poulet grillé · Saumon au four + pommes de terre + légumes verts · Omelette de 3 œufs aux légumes + pain grillé |
| Dim | Repos | Bagel au saumon fumé et fromage frais · Wrap au poulet + salade · Yaourt grec au miel · Bœuf maigre sauté + nouilles · Bagel au saumon fumé et fromage frais |