आपके शरीर की फ़ील्ड गाइड
आपका शरीर, आसान भाषा में।
ट्रेनिंग, खाना, नींद और लक्षण, सब एक जगह।
Venva को बुनियादी जानकारी दें और अपने हिसाब की सलाह पाएँ: क्या ट्रेन करें, रोज़ के खाने से क्या खाएँ, कब सोएँ और आपके लक्षणों का क्या मतलब हो सकता है। हर लेख में वे गाइडलाइन और अध्ययन दिए गए हैं जिन पर वह आधारित है।
§ 01सामग्री
Venva पर सब कुछ
गाइड बताती हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है। टूल उसे आपके अपने आँकड़ों पर लागू करते हैं।
गाइड
मुफ़्त · पढ़ें
- 01एक्सरसाइज़ लाइब्रेरीपुश / पुल / लेग्स, तीन स्तर, हर एक्सरसाइज़ की मशीन और मांसपेशियाँ।
- 02कार्डियो, सही तरीके सेदौड़, स्प्रिंट और साइकिलिंग असल में आपके शरीर में क्या करते हैं।
- 03दिनचर्या और नींदसर्केडियन रिदम, REM चक्र और आपके लिए बना शेड्यूल।
- 04पोषणसस्ता, प्राकृतिक और ज़्यादातर पौधों से, रोज़ के खाने से।
- 05पुरुषों की सेहतउम्र के हिसाब से जाँचें, टेस्टोस्टेरोन, प्रोस्टेट और दिल की सेहत।
- 05महिलाओं की सेहतआपके अपने चक्र की लंबाई से आपका चरण, और हर चरण में कैसे ट्रेनिंग करें और खाएँ।
टूल
इस्तेमाल करें
- 06बॉडी कैलकुलेटरउम्र, लंबाई, वज़न और गतिविधि से BMI, कैलोरी की ज़रूरत और प्रोटीन लक्ष्य।
- 07Venva से पूछेंलक्षण → संभावित कारण, आपकी उम्र और लिंग के हिसाब से।
- 08लक्षण गाइडबाल झड़ना, हमेशा थकान, अनियमित पीरियड्स, ब्रेन फ़ॉग और बहुत कुछ: कारण, जाँचें और चेतावनी के संकेत।
- 097-दिन का प्लानआपके आँकड़ों से बना हफ़्ते का खाना, ट्रेनिंग और सोने का समय।
§ 02हमारा तरीका
सेहत की सलाह जो आपकी समझ का सम्मान करे
अंदाज़ों से बेहतर हैं आँकड़े
सेहत की ज़्यादातर सलाह आम होती है क्योंकि उसे होना पड़ता है: वह किसी ख़ास व्यक्ति के लिए नहीं लिखी जाती। आपका शरीर आम नहीं है। डेस्क पर काम करने वाले 23 साल के व्यक्ति और हफ़्ते में पाँच दिन ट्रेनिंग करने वाले 40 साल के व्यक्ति को अलग-अलग मात्रा में एनर्जी, प्रोटीन और रिकवरी चाहिए। Venva उन गिने-चुने आँकड़ों से शुरू करता है जो सच में मायने रखते हैं — उम्र, लंबाई, वज़न, गतिविधि और लक्ष्य — और आपका BMI (WHO की सीमाओं के साथ, एशियाई मूल के लोगों के लिए कम सीमाओं समेत), आराम में ख़र्च, रोज़ की कैलोरी की ज़रूरत और एक प्रोटीन लक्ष्य निकालता है जो इस पर निर्भर करता है कि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं या नहीं। बाकी सब इन्हीं आँकड़ों पर बना है, इसलिए जो सलाह आप पढ़ते हैं वह आपके लिए है।
असली रसोई के लिए, फ़ैशन वाली डाइट के लिए नहीं
सेहतमंद रहने के लिए महँगे सप्लीमेंट या ऐसी डाइट की ज़रूरत नहीं होनी चाहिए जो आपकी ज़िंदगी में फ़िट न हो। Venva के खान-पान के सुझाव लगभग हर दुकान में मिलने वाली आम चीज़ों पर आधारित हैं: दालें, अंडे, दही, टोफ़ू, साबुत अनाज, मेवे और मौसमी सब्ज़ियाँ, और जो खाते हैं उनके लिए चिकन, मछली और मीट। खाने की योजना चावल, रोटी और पास्ता जैसे मुख्य अनाज के इर्द-गिर्द बनाई गई है, यह दिखावा किए बिना कि आप इन्हें छोड़ देंगे। फ़ैट कम मात्रा में इस्तेमाल होता है, ज़्यादातर सरसों या ऑलिव ऑयल जैसे अनसैचुरेटेड तेल, जैसा दिल की सेहत की गाइडलाइन सुझाती हैं। ट्रेनिंग लाइब्रेरी पूरे जिम में भी काम करती है और सिर्फ़ दो डम्बल या ज़मीन पर भी।
हमेशा ईमानदार
क्रंचेज़ से पेट की चर्बी नहीं जलती। "डिटॉक्स" चाय कुछ डिटॉक्स नहीं करती। कोई एक चीज़ आपके हार्मोन ठीक नहीं करती। Venva यह साफ़-साफ़ बताएगा, क्योंकि असली उपाय — पूरी नींद, पर्याप्त प्रोटीन, नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रोज़ चलना-फिरना और तनाव संभालना — उबाऊ, सस्ते और असरदार हैं। जब कोई लक्षण किसी गंभीर बात का संकेत हो सकता है, तो Venva यह बताता है, डॉक्टर कौन सी जाँचें करवा सकते हैं यह बताता है, और वे चेतावनी के संकेत गिनाता है जिनमें इंतज़ार नहीं करना चाहिए।
पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग
पुरुषों और महिलाओं का शरीर लगभग एक जैसा है, लेकिन पूरी तरह नहीं। किसी भी पेज के ऊपर पुरुष और महिलाएँ के बीच बदलें और सलाह बदल जाती है: पुरुषों के लिए उम्र के हिसाब से जाँचें और प्रोस्टेट की सेहत, महिलाओं के लिए चक्र प्लानर जो आपके अपने चक्र की लंबाई से आपका चरण निकालता है, और लक्षणों के ऐसे जवाब जो पीरियड्स में आयरन घटने जैसी बातों का ध्यान रखते हैं। इसमें से कुछ भी निदान नहीं है। Venva एक गाइड है जो आपको अपना शरीर इतना समझने में मदद करती है कि आप उसका ख़याल रख सकें, और जानें कि डॉक्टर के पास कब जाना है।
§ 03नमूना प्लान
आपके आँकड़ों से बना 7-दिन का प्लान
ट्रेनिंग शेड्यूल, आपकी कैलोरी और प्रोटीन का लक्ष्य पूरा करने वाला खाना, और सोने का नियमित समय। यह रहा एक नमूना हफ़्ता। पर्सनलाइज़ पेज आपका अपना प्लान मुफ़्त बनाता है।
उदाहरण · पुरुष, 23 · 172 सेमी · 70 किलो · हल्की गतिविधि · मांसाहारी
2,289 kcal · 84 ग्रा प्रोटीन
| दिन | ट्रेनिंग | खाना |
|---|---|---|
| सोम | पूरा शरीर A | दूध और केले के साथ ओट्स · दाल का सूप + होल-व्हीट ब्रेड · शहद के साथ ग्रीक योगर्ट · राजमा चिली + चावल · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल · पीनट बटर टोस्ट + एक गिलास दूध |
| मंगल | आराम / सैर | बेरीज़ और ग्रेनोला के साथ ग्रीक योगर्ट · राजमा, चावल और साल्सा वाला बुरिटो बाउल · मुट्ठी भर मेवे · छोले-पालक की करी + चावल · सब्ज़ियों वाला 3 अंडों का ऑमलेट + टोस्ट · सब्ज़ियों वाला 3 अंडों का ऑमलेट + टोस्ट |
| बुध | पूरा शरीर B | 2 उबले अंडे + 2 स्लाइस होल-व्हीट ब्रेड · फ़ेटा चीज़ के साथ छोले का सलाद · गाजर की स्टिक्स के साथ हुमस · टोफ़ू और सब्ज़ियों वाला राइस बाउल · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल |
| गुरु | आराम / सैर | पीनट बटर टोस्ट + एक गिलास दूध · दाल वाला बोलोनीज़ पास्ता · फल के साथ पनीर · सब्ज़ियों वाली फ़्रिटाटा + सलाद · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल · पीनट बटर टोस्ट + एक गिलास दूध |
| शुक्र | पूरा शरीर C | टोफ़ू भुर्जी + टोस्ट · टोफ़ू और सब्ज़ियों का स्टर-फ़्राई + चावल · केला + एक गिलास दूध · ग्रिल्ड चिकन + सब्ज़ियाँ + चावल · पीनट बटर टोस्ट + एक गिलास दूध · सब्ज़ियों वाला 3 अंडों का ऑमलेट + टोस्ट |
| शनि | 10–15 मिनट हल्का कार्डियो | सब्ज़ियों वाला 3 अंडों का ऑमलेट + टोस्ट · ग्रिल्ड चिकन और क्विनोआ सलाद · ग्रिल्ड चिकन स्ट्रिप्स · बेक्ड सैल्मन + आलू + हरी सब्ज़ियाँ · सब्ज़ियों वाला 3 अंडों का ऑमलेट + टोस्ट · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल |
| रवि | आराम | स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल · चिकन रैप + सलाद · शहद के साथ ग्रीक योगर्ट · लीन मीट स्टर-फ़्राई + नूडल्स · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल · पीनट बटर टोस्ट + एक गिलास दूध |
उदाहरण · महिला, 23 · 172 सेमी · 70 किलो · हल्की गतिविधि · मांसाहारी
2,061 kcal · 84 ग्रा प्रोटीन
| दिन | ट्रेनिंग | खाना |
|---|---|---|
| सोम | पूरा शरीर A | दूध और केले के साथ ओट्स · दाल का सूप + होल-व्हीट ब्रेड · शहद के साथ ग्रीक योगर्ट · राजमा चिली + चावल · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल · पीनट बटर टोस्ट + एक गिलास दूध |
| मंगल | आराम / सैर | बेरीज़ और ग्रेनोला के साथ ग्रीक योगर्ट · राजमा, चावल और साल्सा वाला बुरिटो बाउल · मुट्ठी भर मेवे · छोले-पालक की करी + चावल · सब्ज़ियों वाला 3 अंडों का ऑमलेट + टोस्ट |
| बुध | पूरा शरीर B | 2 उबले अंडे + 2 स्लाइस होल-व्हीट ब्रेड · फ़ेटा चीज़ के साथ छोले का सलाद · गाजर की स्टिक्स के साथ हुमस · टोफ़ू और सब्ज़ियों वाला राइस बाउल · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल |
| गुरु | आराम / सैर | पीनट बटर टोस्ट + एक गिलास दूध · दाल वाला बोलोनीज़ पास्ता · फल के साथ पनीर · सब्ज़ियों वाली फ़्रिटाटा + सलाद · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल |
| शुक्र | पूरा शरीर C | टोफ़ू भुर्जी + टोस्ट · टोफ़ू और सब्ज़ियों का स्टर-फ़्राई + चावल · केला + एक गिलास दूध · ग्रिल्ड चिकन + सब्ज़ियाँ + चावल · पीनट बटर टोस्ट + एक गिलास दूध |
| शनि | 10–15 मिनट हल्का कार्डियो | सब्ज़ियों वाला 3 अंडों का ऑमलेट + टोस्ट · ग्रिल्ड चिकन और क्विनोआ सलाद · ग्रिल्ड चिकन स्ट्रिप्स · बेक्ड सैल्मन + आलू + हरी सब्ज़ियाँ · सब्ज़ियों वाला 3 अंडों का ऑमलेट + टोस्ट |
| रवि | आराम | स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल · चिकन रैप + सलाद · शहद के साथ ग्रीक योगर्ट · लीन मीट स्टर-फ़्राई + नूडल्स · स्मोक्ड सैल्मन और क्रीम चीज़ बेगल |