Ein Feldführer für Ihren Körper
Ihr Körper, erklärt.
Training, Essen, Schlaf und Beschwerden an einem Ort.
Geben Sie Venva die Grunddaten und erhalten Sie Hinweise, die zu Ihnen passen: was Sie trainieren, was Sie mit alltäglichen Lebensmitteln essen, wann Sie schlafen und was Ihre Beschwerden bedeuten könnten. Jeder Artikel nennt die Leitlinien und Studien, auf denen er beruht.
§ 01Inhalt
Alles auf Venva
Die Ratgeber erklären, wie Ihr Körper funktioniert. Die Werkzeuge wenden das auf Ihre eigenen Werte an.
Ratgeber
Kostenlos · lesen
- 01ÜbungsbibliothekDrücken / Ziehen / Beine, drei Stufen, Gerät und Muskeln für jede Bewegung.
- 02Cardio, richtig erklärtWas Laufen, Sprints und Radfahren wirklich in Ihrem Körper bewirken.
- 03Routine und SchlafZirkadianer Rhythmus, REM-Zyklen und ein Zeitplan, der zu Ihnen passt.
- 04ErnährungBezahlbar, natürlich und pflanzenreich, aus alltäglichen Lebensmitteln.
- 05MännergesundheitVorsorge nach Alter, Testosteron, Prostata und Herzgesundheit.
- 05FrauengesundheitIhre Zyklusphase nach Ihrer eigenen Zykluslänge, und wie Sie in jeder Phase trainieren und essen.
Werkzeuge
Nutzen
- 06KörperrechnerBMI, Kalorienbedarf und Eiweißziel nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivität.
- 07Fragen Sie VenvaBeschwerden → mögliche Ursachen, nach Alter und Geschlecht.
- 08Symptom-RatgeberHaarausfall, ständige Müdigkeit, unregelmäßige Periode, Gehirnnebel und mehr: Ursachen, Tests und Warnzeichen.
- 097-Tage-PlanIhre Mahlzeiten, Ihr Training und Ihre Schlafenszeiten für die Woche, aus Ihren Werten.
§ 02Ansatz
Gesundheitstipps, die Ihre Intelligenz respektieren
Zahlen schlagen Vermutungen
Die meisten Gesundheitstipps sind allgemein, weil sie es sein müssen: Sie sind für niemanden im Besonderen geschrieben. Ihr Körper ist nicht allgemein. Eine 23-Jährige mit Bürojob und ein 40-Jähriger, der fünf Tage pro Woche trainiert, brauchen unterschiedlich viel Energie, Eiweiß und Erholung. Venva geht von den wenigen Zahlen aus, die wirklich zählen – Alter, Größe, Gewicht, Aktivität und Ziel – und berechnet Ihren BMI (mit den WHO-Grenzwerten, einschließlich der niedrigeren für Menschen asiatischer Herkunft), Ihren Ruheumsatz, Ihren täglichen Kalorienbedarf und ein Eiweißziel, das davon abhängt, ob Sie Krafttraining machen. Alles andere baut auf diesen Zahlen auf, damit die Hinweise, die Sie lesen, wirklich für Sie sind.
Für echte Küchen gemacht, nicht für Modediäten
Sie sollten keine teuren Präparate und keine Diät brauchen, die nicht zu Ihrem Leben passt, um gesund zu sein. Die Ernährungshinweise von Venva beruhen auf gewöhnlichen Lebensmitteln aus fast jedem Supermarkt: Hülsenfrüchte, Eier, Joghurt, Tofu, Vollkorn, Nüsse und saisonales Gemüse, dazu Hähnchen, Fisch und Fleisch für alle, die sie essen. Die Mahlzeiten sind um Grundnahrungsmittel wie Reis, Brot und Nudeln herum geplant, statt so zu tun, als würden Sie darauf verzichten. Fette werden sparsam eingesetzt, vor allem ungesättigte Öle wie Olivenöl, wie es Leitlinien zur Herzgesundheit empfehlen. Die Trainingsbibliothek funktioniert mit einem voll ausgestatteten Studio genauso wie mit zwei Kurzhanteln oder nur dem Boden.
Ehrlich als Standard
Bauchfett verbrennen Sie nicht mit Sit-ups. „Detox“-Tees entgiften nichts. Kein einzelnes Lebensmittel bringt Ihre Hormone in Ordnung. Venva sagt Ihnen das klar, denn die echten Hebel – genug Schlaf, genug Eiweiß, regelmäßiges Krafttraining, tägliche Bewegung und Stressbewältigung – sind langweilig, günstig und wirksam. Wenn eine Beschwerde auf etwas Ernstes hinweisen kann, sagt Venva das, nennt die Tests, die ein Arzt wahrscheinlich veranlassen würde, und listet die Warnzeichen auf, bei denen Sie nicht warten sollten.
Für Männer und Frauen angepasst
Männer und Frauen teilen fast ihre gesamte Physiologie, aber nicht ganz. Wechseln Sie oben auf jeder Seite zwischen Männer und Frauen, und die Hinweise passen sich an: Vorsorge nach Alter und Prostatagesundheit für Männer, ein Zyklusplaner für Frauen, der Ihre Phase aus Ihrer eigenen Zykluslänge berechnet, und Antworten zu Beschwerden, die etwa den Eisenverlust durch die Periode berücksichtigen. Nichts davon ist eine Diagnose. Venva ist ein Ratgeber, der Ihnen hilft, Ihren Körper gut genug zu verstehen, um sich um ihn zu kümmern, und zu wissen, wann Sie zum Arzt gehen sollten.
§ 03Beispielplan
Ein 7-Tage-Plan aus Ihren Werten
Trainingsplan, Mahlzeiten, die Ihr Kalorien- und Eiweißziel erreichen, und feste Schlafenszeiten. Hier ist eine Beispielwoche. Die Seite Personalisieren erstellt Ihre eigene, kostenlos.
Beispiel · Mann, 23 · 172 cm · 70 kg · leicht aktiv · isst Fleisch und Fisch
2.289 kcal · 84 g Eiweiß
| Tag | Training | Mahlzeiten |
|---|---|---|
| Mo | Ganzkörper A | Haferflocken mit Milch und Banane · Linsensuppe + Vollkornbrot · Griechischer Joghurt mit Honig · Bohnen-Chili + Reis · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse · Toast mit Erdnussbutter + ein Glas Milch |
| Di | Pause / Spaziergang | Griechischer Joghurt mit Beeren und Granola · Burrito-Bowl mit Bohnen, Reis und Salsa · Eine Handvoll Nüsse · Kichererbsen-Spinat-Curry + Reis · Omelett aus 3 Eiern mit Gemüse + Toast · Omelett aus 3 Eiern mit Gemüse + Toast |
| Mi | Ganzkörper B | 2 gekochte Eier + 2 Scheiben Vollkornbrot · Kichererbsensalat mit Feta · Hummus mit Karottensticks · Reis-Bowl mit Tofu und Gemüse · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse |
| Do | Pause / Spaziergang | Toast mit Erdnussbutter + ein Glas Milch · Pasta mit Linsenbolognese · Hüttenkäse mit Obst · Gemüse-Frittata + Salat · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse · Toast mit Erdnussbutter + ein Glas Milch |
| Fr | Ganzkörper C | Rührtofu + Toast · Tofu-Gemüse-Pfanne + Reis · Banane + ein Glas Milch · Gegrilltes Hähnchen + Gemüse + Reis · Toast mit Erdnussbutter + ein Glas Milch · Omelett aus 3 Eiern mit Gemüse + Toast |
| Sa | 10–15 Min. lockeres Cardio | Omelett aus 3 Eiern mit Gemüse + Toast · Salat mit gegrilltem Hähnchen und Quinoa · Gegrillte Hähnchenstreifen · Ofenlachs + Kartoffeln + grünes Gemüse · Omelett aus 3 Eiern mit Gemüse + Toast · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse |
| So | Pause | Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse · Hähnchen-Wrap + Salat · Griechischer Joghurt mit Honig · Mageres Rindfleisch aus der Pfanne + Nudeln · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse · Toast mit Erdnussbutter + ein Glas Milch |
Beispiel · Frau, 23 · 172 cm · 70 kg · leicht aktiv · isst Fleisch und Fisch
2.061 kcal · 84 g Eiweiß
| Tag | Training | Mahlzeiten |
|---|---|---|
| Mo | Ganzkörper A | Haferflocken mit Milch und Banane · Linsensuppe + Vollkornbrot · Griechischer Joghurt mit Honig · Bohnen-Chili + Reis · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse · Toast mit Erdnussbutter + ein Glas Milch |
| Di | Pause / Spaziergang | Griechischer Joghurt mit Beeren und Granola · Burrito-Bowl mit Bohnen, Reis und Salsa · Eine Handvoll Nüsse · Kichererbsen-Spinat-Curry + Reis · Omelett aus 3 Eiern mit Gemüse + Toast |
| Mi | Ganzkörper B | 2 gekochte Eier + 2 Scheiben Vollkornbrot · Kichererbsensalat mit Feta · Hummus mit Karottensticks · Reis-Bowl mit Tofu und Gemüse · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse |
| Do | Pause / Spaziergang | Toast mit Erdnussbutter + ein Glas Milch · Pasta mit Linsenbolognese · Hüttenkäse mit Obst · Gemüse-Frittata + Salat · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse |
| Fr | Ganzkörper C | Rührtofu + Toast · Tofu-Gemüse-Pfanne + Reis · Banane + ein Glas Milch · Gegrilltes Hähnchen + Gemüse + Reis · Toast mit Erdnussbutter + ein Glas Milch |
| Sa | 10–15 Min. lockeres Cardio | Omelett aus 3 Eiern mit Gemüse + Toast · Salat mit gegrilltem Hähnchen und Quinoa · Gegrillte Hähnchenstreifen · Ofenlachs + Kartoffeln + grünes Gemüse · Omelett aus 3 Eiern mit Gemüse + Toast |
| So | Pause | Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse · Hähnchen-Wrap + Salat · Griechischer Joghurt mit Honig · Mageres Rindfleisch aus der Pfanne + Nudeln · Bagel mit Räucherlachs und Frischkäse |