Calculateur IMC, calories et protéines

L'IMC, et pourquoi il y a deux échelles

L'indice de masse corporelle est votre poids divisé par votre taille au carré. C'est un outil de dépistage rapide, pas un diagnostic, et il ne distingue pas le muscle de la graisse. Une consultation d'experts de l'OMS a conclu que les personnes d'origine sud-asiatique et est-asiatique développent un diabète et une maladie cardiaque à un IMC plus bas que les populations européennes. Pour elles, elle recommande de parler de surpoids dès 23 et d'obésité dès 25, au lieu des 25 et 30 habituels. Choisissez l'échelle qui correspond à votre origine.

Calories de maintien

Votre dépense au repos est estimée par l'équation de Mifflin–St Jeor. Elle fait partie des plus précises pour les adultes en bonne santé, mais reste une estimation. Cette valeur est multipliée par un facteur d'activité pour obtenir les calories que vous dépensez chaque jour. Prenez le résultat comme point de départ : si votre poids n'évolue pas comme prévu en deux ou trois semaines, ajustez de 100–200 kcal.

Protéines : trois niveaux, pas un

Le calculateur affiche trois repères :

• 0,83 g par kg : le minimum pour les adultes en bonne santé, fixé par une consultation conjointe d'experts de l'OMS, de la FAO et de l'ONU.
• 1,2 g par kg : l'objectif quotidien de Venva. Il s'appuie sur des recherches plus récentes utilisant la méthode d'oxydation des acides aminés indicateurs, qui suggèrent que le minimum pourrait sous-estimer les besoins réels.
• 1,6 g par kg : pour ceux qui s'entraînent régulièrement, prennent du muscle ou perdent du gras. C'est le point où une grande méta-analyse a vu le bénéfice de la musculation plafonner.

Si vous avez une maladie rénale, parlez-en à votre médecin avant d'augmenter les protéines.

Pas un avis médical

Ces chiffres sont des estimations générales pour des adultes en bonne santé. Ils ne s'appliquent pas pendant la grossesse, avant 18 ans ni en cas de traitement d'une maladie. Dans ces cas, appuyez-vous sur un médecin ou un diététicien.