Quels muscles travaillent avec le développé couché ?

Muscles principaux : pectoraux. Muscles secondaires : triceps, deltoïde antérieur.

Combien de séries et de répétitions faire pour le développé couché ?

Au niveau intermédiaire, faites 3–4 séries de 6–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes), 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Développé couché à la barre : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : pectoraux. Matériel : Barre + banc (avec pareur). Niveau : intermédiaire.

Aussi appelé : développé couché, bench press, DC.

Développé couché à la barre, position de départ — Fig. 1 — Départ

Développé couché à la barre, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Omoplates serrées et pieds bien ancrés au sol.
02Descendez la barre au milieu de la poitrine avec contrôle.
03Poussez vers le haut et légèrement vers l’arrière, au-dessus des épaules.

Erreur fréquente

Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 3–4 séries
Répétitions: 6–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes)
Fréquence: 2 fois par semaine par groupe musculaire

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Développé couché à la barre : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le développé couché ?: Muscles principaux : pectoraux. Muscles secondaires : triceps, deltoïde antérieur.
Combien de séries et de répétitions faire pour le développé couché ?: Au niveau intermédiaire, faites 3–4 séries de 6–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes), 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le développé couché ?: Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.