Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei der Beinpresse sinnvoll?

Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Beinpresse: richtige Technik Schritt für Schritt

Hauptmuskeln: Oberschenkelvorderseite, Gesäß. Ausrüstung: 45°-Beinpresse. Stufe: Einsteiger.

Auch bekannt als: Leg Press, Beinpresse 45°.

Beinpresse, Startposition — Abb. 1 — Start

Schritt für Schritt

01Füße mittig auf der Plattform, schulterbreit.
02Senken Sie ab, bis die Knie etwa 90° erreichen.
03Drücken Sie, ohne die Knie durchzustrecken.

Häufiger Fehler

Den unteren Rücken vom Polster abheben lassen.

Sätze, Wiederholungen und Häufigkeit

Sätze: 1–3 Sätze
Wiederholungen: 8–12 Wiederholungen
Pause: 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
Häufigkeit: 2–3-mal pro Woche

Steigerung: Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Die Bereiche folgen dem Positionspapier des American College of Sports Medicine zur Progression im Krafttraining (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Leichtere und schwerere Varianten

Schwerer · FortgeschrittenRumänisches Kreuzheben →

Beinpresse: häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert die Beinpresse?: Hauptmuskeln: Oberschenkelvorderseite, Gesäß.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei der Beinpresse sinnvoll?: Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).
Was ist der häufigste Fehler bei der Beinpresse?: Den unteren Rücken vom Polster abheben lassen.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung mit guter Technik bewegen können. Bei stechenden Schmerzen hören Sie auf. Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, fragen Sie vor dem Start eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin. Fotos: free-exercise-db (gemeinfrei).Fehler melden.