BMI-, Kalorien- und Eiweißrechner

Der BMI, und warum es zwei Skalen gibt

Der Body-Mass-Index ist Ihr Gewicht geteilt durch Ihre Körpergröße zum Quadrat. Er ist ein schnelles Screening-Werkzeug, keine Diagnose, und er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett. Eine WHO-Expertenkonsultation kam zu dem Schluss, dass Menschen süd- und ostasiatischer Herkunft Diabetes und Herzerkrankungen bei einem niedrigeren BMI entwickeln als europäische Bevölkerungsgruppen. Für sie empfiehlt sie, Übergewicht ab 23 und Adipositas ab 25 anzusetzen statt bei den üblichen 25 und 30. Wählen Sie die Skala, die zu Ihrer Herkunft passt.

Erhaltungskalorien

Ihr Ruheumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung geschätzt. Sie gehört zu den genauesten für gesunde Erwachsene, bleibt aber eine Schätzung. Dieser Wert wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um die Kalorien zu erhalten, die Sie pro Tag verbrauchen. Nehmen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt: Wenn sich Ihr Gewicht in zwei bis drei Wochen nicht wie erwartet verändert, passen Sie um 100–200 kcal an.

Eiweiß: drei Stufen, nicht eine

Der Rechner zeigt drei Richtwerte:

• 0,83 g pro kg: das Minimum für gesunde Erwachsene, festgelegt von einer gemeinsamen Expertenkonsultation von WHO, FAO und UN.
• 1,2 g pro kg: das Tagesziel von Venva. Es stützt sich auf neuere Forschung mit der Indikator-Aminosäure-Oxidationsmethode, die darauf hindeutet, dass das Minimum den tatsächlichen Bedarf unterschätzen könnte.
• 1,6 g pro kg: für alle, die regelmäßig trainieren, Muskeln aufbauen oder Fett verlieren. An diesem Punkt sah eine große Metaanalyse den Nutzen des Krafttrainings abflachen.

Wenn Sie eine Nierenerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mehr Eiweiß essen.

Keine ärztliche Beratung

Diese Zahlen sind allgemeine Schätzungen für gesunde Erwachsene. Sie gelten nicht in der Schwangerschaft, unter 18 Jahren oder wenn eine Erkrankung behandelt wird. Verlassen Sie sich in diesen Fällen auf einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.