Quais músculos a flexão de braço trabalha?

Músculos principais: peito, deltoide anterior, tríceps. Auxiliares: abdominais.

Quantas séries e repetições de flexão de braço devo fazer?

No nível iniciante, faça 1–3 séries de 8–12 repetições e descanse 1–2 minutos entre as séries, 2–3 vezes por semana. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

Flexão de braço: execução correta passo a passo

Músculos principais: peito, deltoide anterior, tríceps. Equipamento: Peso corporal. Nível: iniciante.

Também chamado de: flexão, apoio.

Flexão de braço, posição inicial — Fig. 1 — Início

Flexão de braço, posição final — Fig. 2 — Fim

Passo a passo

01Mãos embaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
02Desça o peito até quase encostar no chão.
03Empurre para cima com os cotovelos a cerca de 45°.

Erro comum

Deixar o quadril cair ou abrir demais os cotovelos.

Séries, repetições e frequência

Séries: 1–3 séries
Repetições: 8–12 repetições
Descanso: 1–2 minutos entre as séries
Frequência: 2–3 vezes por semana

Progressão: Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

As faixas seguem o posicionamento do American College of Sports Medicine sobre progressão no treinamento de força (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variações mais fáceis e mais difíceis

Mais difícil · IntermediárioSupino reto com barra →

Flexão de braço: perguntas frequentes

Quais músculos a flexão de braço trabalha?: Músculos principais: peito, deltoide anterior, tríceps. Auxiliares: abdominais.
Quantas séries e repetições de flexão de braço devo fazer?: No nível iniciante, faça 1–3 séries de 8–12 repetições e descanse 1–2 minutos entre as séries, 2–3 vezes por semana. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).
Qual é o erro mais comum em flexão de braço?: Deixar o quadril cair ou abrir demais os cotovelos.

Comece com um peso que você consiga levantar com boa execução em todas as repetições. Se sentir uma dor aguda, pare. Se você tem uma lesão ou alguma doença, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Fotos: free-exercise-db (domínio público).Relatar um erro.