Combien de séries et de répétitions faire pour la presse à cuisses ?

Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Presse à cuisses : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : quadriceps, fessiers. Matériel : Presse inclinée à 45°. Niveau : débutant.

Aussi appelé : presse, leg press.

Presse à cuisses, position de départ — Fig. 1 — Départ

Presse à cuisses, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Pieds au milieu de la plateforme, largeur d’épaules.
02Descendez jusqu'à ce que les genoux forment environ 90°.
03Poussez sans verrouiller les genoux.

Erreur fréquente

Laisser le bas du dos décoller du dossier.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 1–3 séries
Répétitions: 8–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos entre les séries
Fréquence: 2–3 fois par semaine

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus difficile · IntermédiaireSoulevé de terre roumain →

Presse à cuisses : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec la presse à cuisses ?: Muscles principaux : quadriceps, fessiers.
Combien de séries et de répétitions faire pour la presse à cuisses ?: Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec la presse à cuisses ?: Laisser le bas du dos décoller du dossier.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.