Combien de séries et de répétitions faire pour le face pull ?

Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Face pull : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : deltoïde postérieur, trapèzes. Matériel : Poulie + corde. Niveau : débutant.

Aussi appelé : tirage visage, face pull à la poulie.

Face pull, position de départ — Fig. 1 — Départ

Face pull, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Corde à hauteur du visage : tirez vers les yeux.
02Coudes hauts, pouces vers l’arrière.
03Contractez puis relâchez lentement.

Erreur fréquente

Prendre trop lourd et hausser les épaules.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 1–3 séries
Répétitions: 8–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos entre les séries
Fréquence: 2–3 fois par semaine

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Plus difficile · IntermédiaireRowing unilatéral à l’haltère →

Face pull : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le face pull ?: Muscles principaux : deltoïde postérieur, trapèzes.
Combien de séries et de répétitions faire pour le face pull ?: Au niveau débutant, faites 1–3 séries de 8–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos entre les séries, 2–3 fois par semaine. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le face pull ?: Prendre trop lourd et hausser les épaules.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.