Quels muscles travaillent avec le curl biceps aux haltères ?

Muscles principaux : biceps. Muscles secondaires : avant-bras.

Combien de séries et de répétitions faire pour le curl biceps aux haltères ?

Au niveau intermédiaire, faites 3–4 séries de 6–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes), 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Curl biceps aux haltères : la bonne technique pas à pas

Muscles principaux : biceps. Matériel : Haltères. Niveau : intermédiaire.

Aussi appelé : curl haltères, curl biceps.

Curl biceps aux haltères, position de départ — Fig. 1 — Départ

Curl biceps aux haltères, position d'arrivée — Fig. 2 — Arrivée

Pas à pas

01Coudes collés au corps.
02Montez et contractez en haut.
03Redescendez lentement (3 secondes).

Erreur fréquente

Balancer les épaules ou le dos.

Séries, répétitions et fréquence

Séries: 3–4 séries
Répétitions: 6–12 répétitions
Repos: 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes)
Fréquence: 2 fois par semaine par groupe musculaire

Progression : Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).

Les fourchettes suivent la prise de position de l'American College of Sports Medicine sur la progression en renforcement musculaire (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variantes plus faciles et plus difficiles

Curl biceps aux haltères : questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec le curl biceps aux haltères ?: Muscles principaux : biceps. Muscles secondaires : avant-bras.
Combien de séries et de répétitions faire pour le curl biceps aux haltères ?: Au niveau intermédiaire, faites 3–4 séries de 6–12 répétitions avec 1–2 minutes de repos (2–3 sur les séries lourdes), 2 fois par semaine par groupe musculaire. Quand vous atteignez le haut de votre fourchette de répétitions avec une bonne technique sur toutes les séries, ajoutez un peu de charge (environ 2–10 %).
Quelle est l'erreur la plus fréquente avec le curl biceps aux haltères ?: Balancer les épaules ou le dos.

Commencez avec une charge que vous pouvez soulever avec une bonne technique sur chaque répétition. En cas de douleur vive, arrêtez. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer. Photos : free-exercise-db (domaine public).Signaler une erreur.