Quais músculos a puxada frontal trabalha?

Músculos principais: dorsais. Auxiliares: bíceps.

Quantas séries e repetições de puxada frontal devo fazer?

No nível iniciante, faça 1–3 séries de 8–12 repetições e descanse 1–2 minutos entre as séries, 2–3 vezes por semana. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

Puxada frontal: execução correta passo a passo

Músculos principais: dorsais. Equipamento: Máquina de puxada no cabo. Nível: iniciante.

Também chamado de: puxada alta, pulley frente.

Puxada frontal, posição inicial — Fig. 1 — Início

Puxada frontal, posição final — Fig. 2 — Fim

Passo a passo

01Pegada um pouco mais aberta que os ombros.
02Puxe a barra até a parte de cima do peito, com os cotovelos para baixo.
03Controle a volta até em cima.

Erro comum

Jogar o corpo para trás para puxar o peso no tranco.

Séries, repetições e frequência

Séries: 1–3 séries
Repetições: 8–12 repetições
Descanso: 1–2 minutos entre as séries
Frequência: 2–3 vezes por semana

Progressão: Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

As faixas seguem o posicionamento do American College of Sports Medicine sobre progressão no treinamento de força (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variações mais fáceis e mais difíceis

Mais difícil · IntermediárioRemada unilateral com halter →

Puxada frontal: perguntas frequentes

Quais músculos a puxada frontal trabalha?: Músculos principais: dorsais. Auxiliares: bíceps.
Quantas séries e repetições de puxada frontal devo fazer?: No nível iniciante, faça 1–3 séries de 8–12 repetições e descanse 1–2 minutos entre as séries, 2–3 vezes por semana. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).
Qual é o erro mais comum em puxada frontal?: Jogar o corpo para trás para puxar o peso no tranco.

Comece com um peso que você consiga levantar com boa execução em todas as repetições. Se sentir uma dor aguda, pare. Se você tem uma lesão ou alguma doença, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Fotos: free-exercise-db (domínio público).Relatar um erro.