Latzug: richtige Technik Schritt für Schritt
Hauptmuskeln: Latissimus. Ausrüstung: Latzugmaschine. Stufe: Einsteiger.
Auch bekannt als: Latziehen, Lat Pulldown.
Schritt für Schritt
- 01Griff etwas breiter als schulterbreit.
- 02Ziehen Sie die Stange zur oberen Brust, Ellbogen nach unten.
- 03Lassen Sie sie kontrolliert wieder nach oben.
Häufiger Fehler
Sich nach hinten werfen, um das Gewicht mit Schwung zu ziehen.
Sätze, Wiederholungen und Häufigkeit
- Sätze
- 1–3 Sätze
- Wiederholungen
- 8–12 Wiederholungen
- Pause
- 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
- Häufigkeit
- 2–3-mal pro Woche
Steigerung: Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).
Die Bereiche folgen dem Positionspapier des American College of Sports Medicine zur Progression im Krafttraining (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).
Leichtere und schwerere Varianten
Latzug: häufige Fragen
- Welche Muskeln trainiert der Latzug?
- Hauptmuskeln: Latissimus. Unterstützend: Bizeps.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Latzug sinnvoll?
- Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).
- Was ist der häufigste Fehler beim Latzug?
- Sich nach hinten werfen, um das Gewicht mit Schwung zu ziehen.
Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung mit guter Technik bewegen können. Bei stechenden Schmerzen hören Sie auf. Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, fragen Sie vor dem Start eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin. Fotos: free-exercise-db (gemeinfrei).Fehler melden.