नींद न आना: अनिद्रा के कारण और क्या मदद करता है
ज़्यादातर वयस्कों को कम से कम 7 घंटे की नींद चाहिए। अगर आपको अक्सर सोने या सोते रहने में दिक्कत होती है, तो वजह आमतौर पर आपकी दिनचर्या में होती है।
आम कारण
- 01सोने और उठने का अनियमित समय
- 02देर रात तेज़ रोशनी और स्क्रीन
- 03सोने से 9 घंटे के अंदर कैफ़ीन
- 04तनाव और लगातार चलते विचार
- 05शराब और भारी या देर रात का खाना
डॉक्टर क्या जाँच सकते हैं
आमतौर पर कोई नहीं। 3 महीने या ज़्यादा से चल रही अनिद्रा के लिए CBT-I (अनिद्रा के लिए कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी) पहला सुझाया गया इलाज है।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
तेज़ खर्राटे, रात में दम घुटना या साँस रुकना, साथ में दिन में नींद आना, स्लीप एपनिया हो सकता है। जाँच कराएँ।
यह पेज सामान्य जानकारी है, निदान नहीं। Venva की सामग्री नीचे दी गई क्लिनिकल गाइडलाइन और systematic review पर आधारित है। हमारा मेडिकल अस्वीकरण देखें।
संदर्भ
- 1.Management of chronic insomnia disorder in adults: ACP clinical practice guideline. Annals of Internal Medicine, 2016.doi:10.7326/M15-2175
- 2.Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM/SRS consensus statement. Sleep, 2015.doi:10.5665/sleep.4716
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