Welche Muskeln trainiert die Brustpresse?

Hauptmuskeln: Brust. Unterstützend: Trizeps, Schultervorderseite.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei der Brustpresse sinnvoll?

Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Brustpresse an der Maschine: richtige Technik Schritt für Schritt

Hauptmuskeln: Brust. Ausrüstung: Brustpresse. Stufe: Einsteiger.

Auch bekannt als: Chest Press, Brustpresse sitzend.

Brustpresse an der Maschine, Startposition — Abb. 1 — Start

Brustpresse an der Maschine, Endposition — Abb. 2 — Ende

Schritt für Schritt

01Stellen Sie die Griffe auf Höhe der Brustmitte ein.
02Drücken Sie nach vorn, ohne die Ellbogen durchzustrecken.
03Kehren Sie langsam zurück, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.

Häufiger Fehler

Sitz zu hoch: Dann arbeiten vor allem die Schultern.

Sätze, Wiederholungen und Häufigkeit

Sätze: 1–3 Sätze
Wiederholungen: 8–12 Wiederholungen
Pause: 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen
Häufigkeit: 2–3-mal pro Woche

Steigerung: Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).

Die Bereiche folgen dem Positionspapier des American College of Sports Medicine zur Progression im Krafttraining (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Leichtere und schwerere Varianten

Schwerer · FortgeschrittenBankdrücken mit der Langhantel →

Brustpresse an der Maschine: häufige Fragen

Welche Muskeln trainiert die Brustpresse?: Hauptmuskeln: Brust. Unterstützend: Trizeps, Schultervorderseite.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei der Brustpresse sinnvoll?: Auf der Stufe Einsteiger: 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, 1–2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2–3-mal pro Woche. Wenn Sie das obere Ende Ihres Wiederholungsbereichs in allen Sätzen mit guter Technik schaffen, legen Sie etwas Gewicht drauf (etwa 2–10 %).
Was ist der häufigste Fehler bei der Brustpresse?: Sitz zu hoch: Dann arbeiten vor allem die Schultern.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung mit guter Technik bewegen können. Bei stechenden Schmerzen hören Sie auf. Wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, fragen Sie vor dem Start eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapeutin. Fotos: free-exercise-db (gemeinfrei).Fehler melden.