Quais músculos as paralelas com carga trabalha?

Músculos principais: peito, tríceps. Auxiliares: deltoide anterior.

Quantas séries e repetições de paralelas com carga devo fazer?

No nível avançado, faça 3–5 séries de 3–8 repetições para força, 8–12 para hipertrofia e descanse 2–3 minutos entre as séries pesadas, 2 vezes por semana por grupo muscular. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

Paralelas com carga: execução correta passo a passo

Músculos principais: peito, tríceps. Equipamento: Barras paralelas + cinto de carga. Nível: avançado.

Também chamado de: paralelas, mergulho, dips.

Paralelas com carga, posição inicial — Fig. 1 — Início

Paralelas com carga, posição final — Fig. 2 — Fim

Passo a passo

01Incline-se um pouco para a frente para trabalhar o peito.
02Desça até o cotovelo formar cerca de 90°.
03Empurre até estender os braços, com controle.

Erro comum

Descer demais e forçar os ombros.

Séries, repetições e frequência

Séries: 3–5 séries
Repetições: 3–8 repetições para força, 8–12 para hipertrofia
Descanso: 2–3 minutos entre as séries pesadas
Frequência: 2 vezes por semana por grupo muscular

Progressão: Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

As faixas seguem o posicionamento do American College of Sports Medicine sobre progressão no treinamento de força (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variações mais fáceis e mais difíceis

Mais fácil · IntermediárioSupino reto com barra →

Paralelas com carga: perguntas frequentes

Quais músculos as paralelas com carga trabalha?: Músculos principais: peito, tríceps. Auxiliares: deltoide anterior.
Quantas séries e repetições de paralelas com carga devo fazer?: No nível avançado, faça 3–5 séries de 3–8 repetições para força, 8–12 para hipertrofia e descanse 2–3 minutos entre as séries pesadas, 2 vezes por semana por grupo muscular. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).
Qual é o erro mais comum em paralelas com carga?: Descer demais e forçar os ombros.

Comece com um peso que você consiga levantar com boa execução em todas as repetições. Se sentir uma dor aguda, pare. Se você tem uma lesão ou alguma doença, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Fotos: free-exercise-db (domínio público).Relatar um erro.