Saúde do homem: testosterona, coração e saúde sexual

Proteja sua testosterona naturalmente

Durma o suficiente: uma semana dormindo 5 horas reduziu a testosterona em 10–15%.^[8] Perca o excesso de gordura, já que emagrecer aumenta a testosterona em homens com obesidade.^[9] Limite o álcool. A maioria dos suplementos que prometem "aumentar a testosterona" não tem evidência que os sustente.^[10]

Disposição e saúde sexual

A ereção depende de um bom fluxo de sangue. O exercício aeróbico regular melhora a função erétil,^[11] e problemas de ereção estão ligados a um risco cardíaco maior.^[12] Encare isso como um motivo para checar o coração, não só para comprar um comprimido.

Ganhe e mantenha músculo

Treine cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana^[13] e consuma 1,2–1,6 g de proteína por kg de peso.^[14] O músculo ajuda a controlar o açúcar no sangue e mantém você forte e independente com a idade.

Olhe a cintura, não só a balança

Mantenha a cintura abaixo de 94 cm, ou de 90 cm se você tem ascendência do sul ou do leste da Ásia.^[15] A gordura acumulada na barriga diz mais sobre o risco de doença cardíaca e diabetes do que o peso sozinho.

Estresse e humor

A atividade física melhora claramente os sintomas de depressão e ansiedade.^[16] Se o desânimo durar mais de duas semanas, fale com um médico. Isso se trata como qualquer problema físico.

Os exames que importam

Pressão arterial, glicemia e uma avaliação do risco cardiovascular nas idades certas, e uma conversa sobre a próstata (PSA) a partir dos 50. Veja a tabela abaixo.

Saiba mais: sintomas de testosterona baixa · pouca disposição e baixa libido · ejaculação precoce · queda de cabelo em homens.

Dor ou aperto no peito, ou falta de ar ao fazer esforço

Procure ajuda urgente. Ligue para o número de emergência da sua região (como 112, 911, 999 ou o SAMU 192). Não tente aguentar.

Um caroço, inchaço ou alteração em um testículo

Consulte um médico logo. O câncer de testículo é mais comum entre 15 e 45 anos e tem cura muito alta quando detectado cedo.

Problemas de ereção persistentes

Peça ao seu médico para checar pressão arterial, glicemia e colesterol.^[12]

Pouca energia, baixa libido e perda de músculo

A testosterona baixa só é diagnosticada com dois exames de sangue feitos de manhã cedo, em dias diferentes, junto com sintomas compatíveis.^[17]

Mudanças ao urinar ou sangue na urina

Consulte um médico. Sangue na urina sempre precisa ser avaliado.

Nunca use testosterona nem "estimulantes" sem regulamentação por conta própria. A terapia com testosterona é só para homens com testosterona baixa confirmada e exige acompanhamento médico.^[17]