Quais músculos a remada unilateral com halter trabalha?

Músculos principais: dorsais, trapézio. Auxiliares: bíceps.

Quantas séries e repetições de remada unilateral com halter devo fazer?

No nível intermediário, faça 3–4 séries de 6–12 repetições e descanse 1–2 minutos (2–3 nas séries pesadas), 2 vezes por semana por grupo muscular. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

Remada unilateral com halter: execução correta passo a passo

Músculos principais: dorsais, trapézio. Equipamento: Halter + banco. Nível: intermediário.

Também chamado de: serrote, remada com halter.

Remada unilateral com halter, posição inicial — Fig. 1 — Início

Remada unilateral com halter, posição final — Fig. 2 — Fim

Passo a passo

01Costas retas, com uma mão e um joelho no banco.
02Puxe o halter em direção ao quadril.
03Desça até um alongamento completo.

Erro comum

Girar o tronco para levantar mais.

Séries, repetições e frequência

Séries: 3–4 séries
Repetições: 6–12 repetições
Descanso: 1–2 minutos (2–3 nas séries pesadas)
Frequência: 2 vezes por semana por grupo muscular

Progressão: Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

As faixas seguem o posicionamento do American College of Sports Medicine sobre progressão no treinamento de força (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variações mais fáceis e mais difíceis

Remada unilateral com halter: perguntas frequentes

Quais músculos a remada unilateral com halter trabalha?: Músculos principais: dorsais, trapézio. Auxiliares: bíceps.
Quantas séries e repetições de remada unilateral com halter devo fazer?: No nível intermediário, faça 3–4 séries de 6–12 repetições e descanse 1–2 minutos (2–3 nas séries pesadas), 2 vezes por semana por grupo muscular. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).
Qual é o erro mais comum em remada unilateral com halter?: Girar o tronco para levantar mais.

Comece com um peso que você consiga levantar com boa execução em todas as repetições. Se sentir uma dor aguda, pare. Se você tem uma lesão ou alguma doença, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Fotos: free-exercise-db (domínio público).Relatar um erro.