Quais músculos a remada curvada com barra trabalha?

Músculos principais: dorsais, trapézio. Auxiliares: lombar, bíceps.

Quantas séries e repetições de remada curvada com barra devo fazer?

No nível avançado, faça 3–5 séries de 3–8 repetições para força, 8–12 para hipertrofia e descanse 2–3 minutos entre as séries pesadas, 2 vezes por semana por grupo muscular. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

Remada curvada com barra: execução correta passo a passo

Músculos principais: dorsais, trapézio. Equipamento: Barra. Nível: avançado.

Também chamado de: remada curvada, remada com barra.

Remada curvada com barra, posição inicial — Fig. 1 — Início

Remada curvada com barra, posição final — Fig. 2 — Fim

Passo a passo

01Incline o tronco a cerca de 45°, costas retas e abdômen firme.
02Puxe a barra até as costelas de baixo.
03Desça com controle.

Erro comum

Ficar ereto demais: deixa de ser uma remada.

Séries, repetições e frequência

Séries: 3–5 séries
Repetições: 3–8 repetições para força, 8–12 para hipertrofia
Descanso: 2–3 minutos entre as séries pesadas
Frequência: 2 vezes por semana por grupo muscular

Progressão: Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

As faixas seguem o posicionamento do American College of Sports Medicine sobre progressão no treinamento de força (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variações mais fáceis e mais difíceis

Mais fácil · IntermediárioRemada unilateral com halter →

Remada curvada com barra: perguntas frequentes

Quais músculos a remada curvada com barra trabalha?: Músculos principais: dorsais, trapézio. Auxiliares: lombar, bíceps.
Quantas séries e repetições de remada curvada com barra devo fazer?: No nível avançado, faça 3–5 séries de 3–8 repetições para força, 8–12 para hipertrofia e descanse 2–3 minutos entre as séries pesadas, 2 vezes por semana por grupo muscular. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).
Qual é o erro mais comum em remada curvada com barra?: Ficar ereto demais: deixa de ser uma remada.

Comece com um peso que você consiga levantar com boa execução em todas as repetições. Se sentir uma dor aguda, pare. Se você tem uma lesão ou alguma doença, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Fotos: free-exercise-db (domínio público).Relatar um erro.