Quais músculos o supino inclinado com halteres trabalha?

Músculos principais: peito, deltoide anterior. Auxiliares: tríceps.

Quantas séries e repetições de supino inclinado com halteres devo fazer?

No nível intermediário, faça 3–4 séries de 6–12 repetições e descanse 1–2 minutos (2–3 nas séries pesadas), 2 vezes por semana por grupo muscular. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

Supino inclinado com halteres: execução correta passo a passo

Músculos principais: peito, deltoide anterior. Equipamento: Halteres + banco inclinado. Nível: intermediário.

Também chamado de: supino inclinado, supino inclinado halter.

Supino inclinado com halteres, posição inicial — Fig. 1 — Início

Supino inclinado com halteres, posição final — Fig. 2 — Fim

Passo a passo

01Banco a cerca de 30°, halteres na altura da parte de cima do peito.
02Empurre para cima sem bater os halteres.
03Desça até um alongamento confortável.

Erro comum

Banco inclinado demais: vira exercício de ombro.

Séries, repetições e frequência

Séries: 3–4 séries
Repetições: 6–12 repetições
Descanso: 1–2 minutos (2–3 nas séries pesadas)
Frequência: 2 vezes por semana por grupo muscular

Progressão: Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).

As faixas seguem o posicionamento do American College of Sports Medicine sobre progressão no treinamento de força (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009, doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670).

Variações mais fáceis e mais difíceis

Supino inclinado com halteres: perguntas frequentes

Quais músculos o supino inclinado com halteres trabalha?: Músculos principais: peito, deltoide anterior. Auxiliares: tríceps.
Quantas séries e repetições de supino inclinado com halteres devo fazer?: No nível intermediário, faça 3–4 séries de 6–12 repetições e descanse 1–2 minutos (2–3 nas séries pesadas), 2 vezes por semana por grupo muscular. Quando você conseguir fazer o topo da sua faixa de repetições com boa execução em todas as séries, acrescente um pouco de peso (cerca de 2–10%).
Qual é o erro mais comum em supino inclinado com halteres?: Banco inclinado demais: vira exercício de ombro.

Comece com um peso que você consiga levantar com boa execução em todas as repetições. Se sentir uma dor aguda, pare. Se você tem uma lesão ou alguma doença, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Fotos: free-exercise-db (domínio público).Relatar um erro.