Quais músculos a roda abdominal trabalha?

Músculos principais: abdominais. Auxiliares: oblíquos, lombar.

Quantas séries e repetições de roda abdominal devo fazer?

No nível avançado, faça 2–3 séries de 5–10 repetições lentas e descanse 30–60 segundos entre as séries, 2–3 vezes por semana. Acrescente repetições ou faça o movimento mais devagar antes de passar para uma variação mais difícil.

Roda abdominal: execução correta passo a passo

Músculos principais: abdominais. Equipamento: Roda abdominal. Nível: avançado.

Também chamado de: rodinha abdominal, ab wheel.

Roda abdominal, posição inicial — Fig. 1 — Início

Roda abdominal, posição final — Fig. 2 — Fim

Passo a passo

01Ajoelhado, com o abdômen bem firme.
02Role para a frente só até onde conseguir controlar.
03Volte puxando com o abdômen.

Erro comum

Deixar o quadril cair e machucar as costas.

Quanto tempo segurar e com que frequência

Séries: 2–3 séries
Cada série: 5–10 repetições lentas
Descanso: 30–60 segundos entre as séries
Frequência: 2–3 vezes por semana

Progressão: Acrescente repetições ou faça o movimento mais devagar antes de passar para uma variação mais difícil.

Variações mais fáceis e mais difíceis

Mais fácil · IntermediárioElevação de joelhos na barra →

Roda abdominal: perguntas frequentes

Quais músculos a roda abdominal trabalha?: Músculos principais: abdominais. Auxiliares: oblíquos, lombar.
Quantas séries e repetições de roda abdominal devo fazer?: No nível avançado, faça 2–3 séries de 5–10 repetições lentas e descanse 30–60 segundos entre as séries, 2–3 vezes por semana. Acrescente repetições ou faça o movimento mais devagar antes de passar para uma variação mais difícil.
Qual é o erro mais comum em roda abdominal?: Deixar o quadril cair e machucar as costas.

Comece com um peso que você consiga levantar com boa execução em todas as repetições. Se sentir uma dor aguda, pare. Se você tem uma lesão ou alguma doença, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Fotos: free-exercise-db (domínio público).Relatar um erro.