एब व्हील रोलआउट: स्टेप-बाय-स्टेप सही फ़ॉर्म
मुख्य मांसपेशियाँ: पेट की मांसपेशियाँ। उपकरण: एब व्हील। स्तर: एडवांस्ड।
दूसरे नाम: एब रोलर, ab wheel।
स्टेप-बाय-स्टेप
- 01घुटनों के बल, पेट अच्छी तरह कसा।
- 02सिर्फ़ उतना आगे रोल करें जितना कंट्रोल कर सकें।
- 03पेट से खींचते हुए वापस आएँ।
आम गलती
कूल्हों को गिरने देना और कमर पर ज़ोर डालना।
कितनी देर रुकें और कितनी बार
- सेट
- 2–3 सेट
- हर सेट
- 5–10 धीमे रेप
- आराम
- सेट के बीच 30–60 सेकंड आराम
- कितनी बार
- हफ़्ते में 2–3 बार
आगे कैसे बढ़ें: मुश्किल वेरिएशन पर जाने से पहले रेप बढ़ाएँ या मूवमेंट धीमा करें।
आसान और मुश्किल वेरिएशन
एब व्हील रोलआउट: अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- एब व्हील रोलआउट से कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?
- मुख्य मांसपेशियाँ: पेट की मांसपेशियाँ। सहायक मांसपेशियाँ: पेट के साइड की मांसपेशियाँ, कमर का निचला हिस्सा।
- एब व्हील रोलआउट के कितने सेट और रेप करने चाहिए?
- एडवांस्ड स्तर पर 5–10 धीमे रेप के 2–3 सेट करें, सेट के बीच 30–60 सेकंड आराम, हफ़्ते में 2–3 बार। मुश्किल वेरिएशन पर जाने से पहले रेप बढ़ाएँ या मूवमेंट धीमा करें।
- एब व्हील रोलआउट में सबसे आम गलती क्या है?
- कूल्हों को गिरने देना और कमर पर ज़ोर डालना।
इतने वज़न से शुरू करें जिसे आप हर रेप पर सही फ़ॉर्म में उठा सकें। तेज़ दर्द हो तो रुक जाएँ। अगर आपको कोई चोट या बीमारी है, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से बात करें। फ़ोटो: free-exercise-db (पब्लिक डोमेन)।गलती बताएँ.