पुरुषों की सेहत

पुरुषों की सेहत: टेस्टोस्टेरोन, दिल और यौन स्वास्थ्य

सबसे ज़्यादा मायने रखने वाली बातें, हर एक पर सबूत क्या कहते हैं, और हर उम्र में कौन सी जाँचें करानी चाहिए।

§ 01असली उपाय

छह बातें जो सबसे ज़्यादा मायने रखती हैं

टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक तरीके से बचाएँ: पूरी नींद लें: एक हफ़्ते तक 5 घंटे सोने से टेस्टोस्टेरोन 10–15% घट गया।^[8] ज़्यादा चर्बी घटाएँ, क्योंकि मोटापे वाले पुरुषों में वज़न घटाने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है।^[9] शराब कम करें। ज़्यादातर "टेस्टोस्टेरोन बूस्टर" सप्लीमेंट के पीछे कोई ठोस सबूत नहीं है।^[10]
स्टैमिना और यौन स्वास्थ्य: इरेक्शन अच्छे ब्लड फ़्लो पर निर्भर करता है। नियमित एरोबिक एक्सरसाइज़ से इरेक्शन बेहतर होता है,^[11] और इरेक्शन की समस्या दिल के ज़्यादा जोखिम से जुड़ी है।^[12] इसे सिर्फ़ गोली ख़रीदने की नहीं, बल्कि दिल की जाँच कराने की वजह मानें।
मसल्स बनाएँ और बचाएँ: हर मांसपेशी समूह को हफ़्ते में कम से कम दो बार ट्रेन करें^[13] और हर किलो वज़न पर 1.2–1.6 ग्राम प्रोटीन लें।^[14] मसल्स ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करती हैं और उम्र बढ़ने पर आपको मज़बूत और आत्मनिर्भर रखती हैं।
सिर्फ़ वज़न नहीं, कमर भी देखें: कमर 94 सेमी से कम रखें, या अगर आप दक्षिण या पूर्व एशियाई मूल के हैं तो 90 सेमी से कम।^[15] पेट की चर्बी अकेले वज़न से ज़्यादा दिल और डायबिटीज़ के जोखिम के बारे में बताती है।
तनाव और मूड: शारीरिक गतिविधि से डिप्रेशन और चिंता के लक्षण साफ़ तौर पर बेहतर होते हैं।^[16] अगर उदासी दो हफ़्ते से ज़्यादा रहे, तो डॉक्टर से बात करें। इसका इलाज किसी भी शारीरिक समस्या की तरह होता है।
जो जाँचें मायने रखती हैं: सही उम्र पर ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और दिल के जोखिम की जाँच, और 50 के बाद प्रोस्टेट (PSA) पर बात। नीचे तालिका देखें।

और पढ़ें: कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण · कम स्टैमिना और कम इच्छा · शीघ्रपतन · पुरुषों में बाल झड़ना।

§ 02जाँचें

उम्र के हिसाब से कराने लायक जाँचें

जाँच	30 की उम्र में	40 की उम्र में	50 की उम्र में
ब्लड प्रेशर^[1]	कम से कम हर 3 साल में, और 40 के बाद हर साल।	हर साल।	हर साल।
ब्लड शुगर (HbA1c या फ़ास्टिंग शुगर)^[2]	35 की उम्र से। अगर आपका BMI 25 या ज़्यादा है और कोई और जोखिम भी है, जैसे माता-पिता या भाई-बहन को डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर या PCOS, तो पहले शुरू करें।	हर 3 साल में, या नतीजा बॉर्डरलाइन हो तो जल्दी-जल्दी।	हर 3 साल में, या नतीजा बॉर्डरलाइन हो तो जल्दी-जल्दी।
दिल की बीमारी के जोखिम की जाँच^[3]	—	आपके बाकी जोखिमों के साथ कोलेस्ट्रॉल (लिपिड प्रोफ़ाइल), ताकि अगले 10 साल का जोखिम आँका जा सके।	आपके बाकी जोखिमों के साथ कोलेस्ट्रॉल (लिपिड प्रोफ़ाइल), ताकि अगले 10 साल का जोखिम आँका जा सके।
प्रोस्टेट (PSA)^[4]	—	—	50 की उम्र से, या अगर किसी करीबी रिश्तेदार को प्रोस्टेट कैंसर हुआ है तो 45 से, अपने डॉक्टर से PSA टेस्ट के बारे में बात करें। फ़ायदे और नुकसान समझने के बाद फ़ैसला आपका है।
आंत के कैंसर की जाँच^[5]	—	—	50 से 74 की उम्र तक, अपने इलाके के स्क्रीनिंग प्रोग्राम के ज़रिए।

§ 03चेतावनी के संकेत

वे संकेत जिनमें डॉक्टर को दिखाना चाहिए

सीने में दर्द या दबाव, या मेहनत करने पर साँस फूलना: तुरंत मदद लें। अपने इलाके का इमरजेंसी नंबर डायल करें (जैसे भारत में 112 या एम्बुलेंस के लिए 108)। सहने की कोशिश न करें।
अंडकोष में गाँठ, सूजन या बदलाव: जल्दी डॉक्टर को दिखाएँ। टेस्टिकुलर कैंसर 15 से 45 की उम्र में सबसे आम है और जल्दी पता चलने पर इसका इलाज बहुत अच्छा होता है।
इरेक्शन की लगातार समस्या: अपने डॉक्टर से ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल जाँचने को कहें।^[12]
कम एनर्जी, कम इच्छा और मसल्स घटना: कम टेस्टोस्टेरोन का निदान सिर्फ़ अलग-अलग दिनों में सुबह जल्दी हुए दो ब्लड टेस्ट और मेल खाते लक्षणों से होता है।^[17]
पेशाब में बदलाव या पेशाब में ख़ून: डॉक्टर को दिखाएँ। पेशाब में ख़ून की हमेशा जाँच होनी चाहिए।

अपने मन से कभी टेस्टोस्टेरोन या बिना नियमन वाले "बूस्टर" न लें। टेस्टोस्टेरोन थेरेपी सिर्फ़ उन पुरुषों के लिए है जिनमें कम टेस्टोस्टेरोन की पुष्टि हुई हो, और इसके लिए डॉक्टर की निगरानी ज़रूरी है।^[17]

§ 04आपका प्लान

आपका पर्सनल प्लान

संदर्भ

1.2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. European Heart Journal, 2024.doi:10.1093/eurheartj/ehae178
2.Diagnosis and classification of diabetes: Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care (American Diabetes Association), 2025.doi:10.2337/dc25-S002
3.2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Heart Journal, 2021.doi:10.1093/eurheartj/ehab484
4.EAU–EANM–ESTRO–ESUR–ISUP–SIOG Guidelines on Prostate Cancer. European Association of Urology, 2024.
5.Council Recommendation on strengthening prevention through early detection: a new EU approach on cancer screening. Council of the European Union, 2022.
6.WHO guideline for screening and treatment of cervical pre-cancer lesions for cervical cancer prevention, 2nd ed.. World Health Organization, 2021.
7.WHO position paper on mammography screening. World Health Organization, 2014.
8.Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 2011.doi:10.1001/jama.2011.710
9.Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: systematic review and meta-analysis. European Journal of Endocrinology, 2013.doi:10.1530/EJE-12-0955
10.'Testosterone boosting' supplements composition and claims are not supported by the academic literature. World Journal of Men's Health, 2020.doi:10.5534/wjmh.190043
11.Physical activity to improve erectile function: a systematic review of intervention studies. Sexual Medicine, 2018.doi:10.1016/j.esxm.2018.02.001
12.Erectile dysfunction and cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. European Urology, 2014.doi:10.1016/j.eururo.2013.08.023
13.Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 2016.doi:10.1007/s40279-016-0543-8
14.Protein supplementation and resistance-training-induced gains in muscle mass and strength. British Journal of Sports Medicine, 2018.doi:10.1136/bjsports-2017-097608
15.The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome (ethnic-specific waist values). International Diabetes Federation, 2006.
16.Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 2023.doi:10.1136/bjsports-2022-106195
17.Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018.doi:10.1210/jc.2018-00229

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