Rueda abdominal: técnica correcta paso a paso
Músculos principales: abdominales. Material: Rueda abdominal. Nivel: avanzado.
También llamado: rueda de abdominales, ab wheel.
Paso a paso
- 01De rodillas, con el abdomen muy firme.
- 02Rueda hacia delante solo hasta donde puedas controlar.
- 03Vuelve tirando con el abdomen.
Error frecuente
Dejar caer la cadera y hacerse daño en la espalda.
Cuánto aguantar y con qué frecuencia
- Series
- 2–3 series
- Cada serie
- 5–10 repeticiones lentas
- Descanso
- 30–60 segundos entre series
- Frecuencia
- 2–3 veces por semana
Progresión: Añade repeticiones o hazlas más despacio antes de pasar a una variante más difícil.
Variantes más fáciles y más difíciles
Rueda abdominal: preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos se trabajan con la rueda abdominal?
- Músculos principales: abdominales. Auxiliares: oblicuos, zona lumbar.
- ¿Cuántas series y repeticiones de rueda abdominal debo hacer?
- En nivel avanzado, haz 2–3 series de 5–10 repeticiones lentas y descansa 30–60 segundos entre series, 2–3 veces por semana. Añade repeticiones o hazlas más despacio antes de pasar a una variante más difícil.
- ¿Cuál es el error más frecuente en la rueda abdominal?
- Dejar caer la cadera y hacerse daño en la espalda.
Empieza con un peso que puedas mover con buena técnica en todas las repeticiones. Si notas un dolor agudo, para. Si tienes una lesión o una enfermedad, consulta con un médico o fisioterapeuta antes de empezar. Fotos: free-exercise-db (dominio público).Informar de un error.